維持均衡飲食 培養有效益的運動習慣

核心需求才是維持運動習慣的原動力

至於所謂「有效益」的運動習慣，國民健康署也提供了明確的運動指引，參考連結：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=882&sid=9771

萬事起頭難，如何從零啟動自己的運動人生？張詣提供以下觀點給大家參考：

運動如果只是個跟風行為，通常維持不了多久，朋友沒去了自己也不想去、流行退潮不想再做下去.，所以要發掘出屬於自己的核心需求，才是維持運動習慣的原動力。

每個人運動的動機和目的都不盡相同，也可能因為隨著年紀增長、人生歷練、健康狀況的變化而有所改變，「年輕時的我只是為了個表象的原因而開始運動，現在的我則是為了提升肌肉的保護能力，降低職業或是運動傷害的發生率，維持身體線條似乎只是附加好處而已。」張詣說。

這些年來由於照料長輩的關係，張詣必須經常奔走於安養院與醫院，這個過程也讓他深刻意識到，照顧好身體不僅是在儲備自己年老時的健康與活動力，更是一種體貼家人與伴侶的表現，這也成為了他維持運動習慣的核心動力。

他觀察到，許多人無法持續運動習慣之主因，在於缺乏一個強而有力的動機驅使自己持續維持，所以要發掘出自己的核心需求，才能讓運動融入成為生活的一部分，而不是個可有可無的活動而已。開啟自己的運動人生，關鍵不在於方法，而是心法，有以下執行方法供大家參考：

一、從生活周遭去尋找「想要成為」的效仿對象

與其把明星、網紅當成效仿的對象，倒不如從生活周遭的家人、朋友之中去尋找role model，讓自己有個「真實範例」可以學習、交流，也等於是讓未來的自己「具象化」的呈現在眼前，更能達到激勵與push自己的效果。如果能找到有志一同的朋友一起運動，互相勉勵、督促（而不是一起墮落），那就更棒了！

在尋找效仿對象的過程中，也有人會被激起「他可以! 我也可以！」的不服輸精神，而更有動力，這也未嘗不是一件好事。

二、用「不想變成$%^&*...」的思考方向去發掘動機

雖然說「開啟自己的運動人生永遠不嫌晚」，但從運動成效的角度而言，當然是在年紀越輕，體態、健康狀況越好的狀態下開始運動，愈是有利，但在這種沒有迫切需求或明確目標時，通常也是最難去啟動運動習慣的時候。

此時或許可以用反向思考的方式，把身旁的人當成借鏡，或是觀察一下長輩們，試想著未來自己的樣貌、活動力、健康狀態……，用「不想變成#@$%^&*……」的方式去發掘潛在動機，也可說是用「預防甚於治療」的概念來啟動自己的運動人生。

三、先建立起「運動模式」，再講求「運動成效」

有了明確的動機與目標之後就可以開始安排自己的運動計畫，要長期維持運動習慣，除了自身動力以外，時間是最大的影響因素。如果能規劃出固定時段運動當然是最好，但若無法，可以試著將運動時間穿插在生活作息裡，如起床後、洗澡前等，不管是哪一種方式，目的都是要如同程式般將Sports mode置入在日常作息裡，就像每天都要吃飯、洗澡、睡覺般的存在於生活之中。

規劃出運動時段之後，再從中安排自己最感興趣或者是最容易完成的運動開始，即便是散步、快走都好，這個階段最重要是要養成「時間到! 動起來!」的習慣，等到自己已經很適應這樣的運動模式之後，再依照自我需求，計畫性的調整運動內容，以達到運動成效與設定目標。