想活得久一點，或許你該放下手機

 人類大量使用智慧手機，已經到了開始干擾人體健康的程度，而且愈來愈明顯。紐約時報做了一項報導，報導中指出，手機的生化效應不只發生在多巴胺（造成手機上癮的激素）上，它對皮質醇（又稱可體松，壓力荷爾蒙）的影響，可能更令人擔心。

 當人類面對壓力或緊急狀況時，皮質醇會加速分泌，提高血壓、血糖，快速釋放身體儲存的能量提供緊急使用。但根據康乃狄克大學的一項研究指出，當你把手機放在你的視線範圍，或者你能聽到它的聲音的距離內，你的皮質醇分泌就會升高。

 這是一種讓人不舒服的壓力反應，而很自然地，你會想看看你的手機，那會讓這種壓力暫時消失。但每次你看手機時，其實你也在面臨一些其他的壓力，讓你不斷地注意你的手機。長期下來，這將會導致皮質醇的濃度一直維持在高水準。長期的皮質醇升高，已經確認與許多疾病有關，包括憂鬱症、肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、不孕症、老年失智及中風。

 不只潛在的長期影響，報導中並提醒，皮質醇濃度的增加，甚至會傷害大腦前額皮質，這將造成自我控制能力的降低，當面對壓力時，可能會產生不當的應對模式，甚至無時無刻都處在警覺狀況，例如「幻覺震動」，你覺得你的手機在口袋裡震動，但你的手機根本不在你的口袋裡面。但如果我們能把這個焦慮週期打破，就能降低皮質醇的分泌，改善判斷的能力，並且降低長期壓力對健康的影響。久而久之，甚至可能重新訓練我們的大腦，讓我們對壓力不再隨時處於一觸即發的緊張狀況。

 報導中建議，我們可以從關閉手機的訊息通知開始，接著注意那些訊息會造成壓力，把這些訊息儲存到主螢幕外的資料架，或者刪除它們。適度地執行24小時的「數字安息日」，也會有意想不到的舒緩功效。報導最後說，建立壓力的界限並不容易，但降低手機所帶來的壓力，也許可能延長我們的壽命。