維持大腦活力的6個祕訣
人總是會老，大腦也會老，英國國家廣播公司BBC精選了6個辦法，告訴我們怎麼保護和鍛鍊我們的大腦。
撰文◎鍾一鳴
2021.08.16
圖 / 攝影師：Startup Stock Photos，連結：Pexels
隨著年齡增長，大腦的能力會無可避免的衰退；我們可以透過一些方式來維護並保養我們的大腦。英國國家廣播公司BBC提供了6個方法，告訴我們如何維持大腦活力。
1.不要沮喪
記憶力的衰退不止發生在老年人身上，青壯年也常有這種情形；但人們常因為「怕忘記」而使用輔助器材，例如GPS或手機上的記事本功能，但愈不去鍛鍊自己，大腦的衰退會愈快速。報導中說，「當你走到門口，突然忘記要做什麼，請不要沮喪，那只是提醒你該鍛鍊記憶力了」。
2.聽力很重要
一項為期6年的研究發現，聽力受損會讓「認知喪失」的風險增加24％。聽力衰退後，大腦將分散更多的注意力去感知，而減低了接受其他刺激的能力，這會導致大腦灰質部的減少。發現聽力降低時，就應該立即治療，以防範未然。
3.學習是必須的
不斷的學習，就是不斷的鍛鍊大腦的記憶力、注意力、控制力及感官能力，其潛在功效會一直維持到老年。2017年的一項研究報告發現，音樂家比不會樂器的人，罹患老年痴呆的比例低了60％；會說一門外語的人，老年痴呆的症狀將延遲5年才出現。
4.避免垃圾食物
垃圾食物會對大腦造成傷害：過多的膽固醇阻塞了血管，妨礙血液流向大腦，導致大腦無法得到足夠的氧氣及養分；過量的甜食及色素，會干擾胰島素的分泌，導致大腦出現致命的色斑。
5.鍛鍊身體
適度的運動可以讓腦部血液流暢，同時刺激神經生長因子的產生，有助於腦部神經的生長、聯繫、及維護。有運動習慣的老人，在注意力及記憶力的表現上通常比較好。
6.參與社交活動
人類是社群的動物，一項維持12年的研究發現，愛好社交跟不愛交際的人比較，認知能力衰退的機率少了大約70％。最後，科學家認為，沒有什麼簡單又神奇的方法可以鍛鍊腦力，簡單又有活力的生活，就是維持大腦活力的不二法門。
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