如何擺脫「收假症候群」？

經過漫長九天的農曆新年假期，大年初六各行各業陸續開工營業，許多人還陷於長假的悠閒步調中，心裡呼喊著不想上班吧！還可能影響到心情，開始憂鬱起來。小心，你可能得到「收假症候群」！

所謂「收假症候群」（Post-Vacation Syndrome, PVS）是指人們在長假結束後，要重返工作崗位或學校時，出現的身心不適症狀。這些症狀可能包括疲倦、頭痛、腸胃不適、肌肉痠痛、易怒、沮喪、缺乏動力、注意力不集中、睡眠困難等。這些反應通常發生在假期結束後的三天到兩週之間。這也反映了人們在假期放鬆的狀態回到緊張的工作或學習狀態時，身心適應上所遭遇到的挑戰。

要如何擺脫「收假症候群」呢？以下有幾點建議提供參考：

一、調整作息：於假期結束前的一至兩天，開始調整作息時間，避免參加讓心情過度興奮的活動，須逐漸恢復正常的用餐時間，及早纖維，幫助排便順暢。可適時補充維他命，如B群能幫助神經系統正常運作，消除疲勞感，穩定情緒，有助於入眠。建議攝取全穀類食物、豆類、深綠色蔬菜等。

二、 適度運動：進行放鬆肌肉和情緒的運動，如伸展操、瑜伽、散步、慢跑等，有助於身心放鬆，減輕焦慮和壓力。

三、提早睡覺：假期期間每日晚睡晚起，或是睡眠時間不足，身體累積不少疲勞感，需要時間休息回復體力和精神。提早就寢，調整作息，以維持工作時應有的體力。

四、擬定工作計畫：一想到要開始上班，就容易產生焦慮感，產生無形的壓力。建議列出工作清單，按部就班地完成工作，減少因工作帶來的壓力。

五、進行放鬆練習：於就寢前聆聽輕柔的音樂，讓情緒進行放鬆或運用腹部呼吸，或是使用精油薰香，幫助安神助眠。

六、辦公桌療癒小物：提前準備工作所需的文具、文件和其他必要物品，有助入更容易進入工作狀態，或是放置一些療癒小物，適度舒緩工作時緊蹦的心情。

收假症候群是許多人在長假結束後常見的現象，透過運動、調整作息和飲食等方式，能幫助自己順利渡過，回到以往的工作狀態。最重要的是，保持樂觀的心情，給自己一點時間去適應