你的睡眠被電子閱讀設備殺了嗎？

 很多人習慣在睡前閱讀，認為可以幫助自己快速入睡，但紐約時報在今年年中發表一份實驗報告，發現睡前使用電子裝置閱讀，將可能影響人們的睡眠。

 有9名自願者參與了這項實驗，在睡眠實驗室的前五個夜晚，受試者連續在睡前使用iPad閱讀；而接下來的五個晚上，則閱讀印刷的書籍或雜誌。兩個環境下，都控制光線在昏暗的狀況，直到自願者感到睡意。

 實驗發現，當受試者閱讀iPad時，相較閱讀傳統印刷品，他們的就寢時間及真正進入睡眠狀況的時間，變得更晚。而這些受試者也說，在睡前使用這些電子設備，讓他們感到睡意減少，早上也沒那麼清醒。受試者的生理學報告顯示，當閱讀i-Pad後，調節睡眠的荷爾蒙（褪黑激素）的分泌遭到抑制，分泌的時間會延後；REM睡眠時段，也就是在睡眠時做夢，眼球快速轉動的時間，也明顯縮短。

 報導中指出，參與研究的神經學家達菲(Jeanne F. Duffy)認為，「在睡眠品質的領域中，這些電子裝置是有害的。她說，「這些裝置對人們有明顯的生物效應，對成年人有害，對孩童及普遍缺乏睡眠的青少年更是有害」。

 對某些人而言，或許閱讀可以幫助入眠，但應避免使用電子產品。

幫助入眠的一些方法

 無論國內外，失眠都是困擾人們的一大問題，其實只要感覺「睡不好，早上沒有精神，覺得疲倦」，就可以定義成失眠。

 根據美國醫療協會的一份研究報告指出，經過6週「認知行為療法」的心理治療後，許多失眠患者改善失眠的成效，會比服用安眠藥來得高。

 這樣的治療是利用行為控制及心理學的制約，來改善睡眠品質。例如，「想睡的時候才睡，並在固定的時間起床」、「除了睡覺，不在床上做其他的事」、「睡前做一些舒緩的運動，配合呼吸，讓自己放鬆」等，國內已經有一些醫院引進這項療法，為失眠患者帶來更多幫助。