守護生活中重要的事，重新定義壓力

在現實生活中，壓力源無法獲得解決的情況非常普遍，因為壓力事件可能受到各方面因素的影響，包括一些不可控的外部因素，如：公司的企業文化、產業情況等等。這些問題靠自己的力量也許無法獲得解決，此時壓力感會大量消耗我們的心理資源。

因此，在此我想推薦兩個常用的方法，都是合理宣洩壓力，補充心理能量的情感策略。

第1，尋求支持，透過對家人朋友訴說問題，尋求幫助。

人際連結是我們的內部資源，當壓力來臨時，可以透過向他人求助的方式補充能量。有時候只是把問題說出來，和他人分享自己的感受和想法，就能有受到理解與被關懷的感覺，心情也會好很多。對許多人而言，向其他人分享自己的困難，需要很大的勇氣。如果你覺得向他人訴說壓力還有困難，可以先從增加自己和朋友溝通的頻率開始，先主動約吃飯聊天，不用急著訴說自己感到困擾的事，即使只是增加簡單的問候也有幫助。

第二個情感策略是「表達性書寫」（Expressive Writing）。這個方法適用於自己一個人的時候，為自己留出抒發心情和想法的時間，宣洩自己的壓力。

請你為自己留出二十分鐘左右的時間，找一個不受任何打擾的地方，書寫自己現在內心深處的感受和想法，以及這些情感挑戰對你的工作和生活有什麼影響。不用在意字寫得好不好看，更不要擔心措辭和邏輯，這二十分鐘時間只為自己而寫，真正放手探索這件事情和你的情緒感受。

當我們身處壓力情境，或是生活發生重大轉折時，我們很容易反覆思考這件事，這在心理學上就叫做「反芻」。就像牛羊將草反芻到胃裡反覆消化一樣，我們也經常把負面想法和情緒反芻到腦中反覆思考，這就會導致焦慮、失眠等問題，大量消耗我們的心理資源。

而表達性書寫透過紙筆，為我們提供一個安全的環境，讓我們合理地發洩腦海中的情緒和想法，往後退一步評估我們的生活。並且透過把自己混亂、複雜的想法轉化到紙面上，我們開始成為生活故事的主動創造者，隨之而來的掌控感也會讓我們感到更有能力因應壓力的挑戰。

一個人只要活著，就無法避免壓力。學生的壓力來自學業，成年人的壓力來自事業發展、家庭經營、子女教養等等。但是，一件事請讓你感到巨大壓力的同時，也代表這件事對你的重要性，壓力感與意義感緊密相連。

生活向我們提出的一個個挑戰造成壓力，而我們能透過不斷提升自己的能力，來守護我們認為重要的事物，並從中獲得自身的成長，這也就是壓力背後的意義。

本文摘自：《無行動，不幸福：45個正向心理學練習，掌握幸福感關鍵》，趙昱鯤著，好人出版