記性差！要怎麼搶救？

擔任日本鹿屋體育大學教授的兒玉光雄，致力研究右腦與記憶的關聯性，堪稱是日本右腦研究第一人。他在《這樣記不會忘——用腦科學打造記憶力》一書中，探索大腦記憶的神祕世界，說明記憶如何在大腦中運作、記憶可分為哪些類型，以及增進記憶力的技巧，更進一步指出能夠強化記憶力的生活習慣。

運用多感進行記憶

以人類的感覺器官來看，記憶可分為視覺型、聽覺型、觸覺型、嗅覺型、味覺型，有70％~80％是透過視覺進行接收。除了視覺之外，每個人擅長的記憶類型可能都有所不同，例如小提琴家對於聽覺型記憶很拿手、陶藝家對於觸覺較敏感、廚師的味覺型記憶較為突出。因此兒玉光雄建議，每個人應該瞭解自己屬於哪一種類型，運用多種感官進行記憶，讓自己在提升記憶力事半功倍。

重複效果讓記憶加深

人的記憶有所謂的「艾賓浩斯的遺忘曲線」，德國心理學家艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）實驗發現，47％的記憶在6小時後會喪失，2天後會喪失66％，6天後則喪失75％，31天後喪失79％。兒玉光雄因而指出，「重複效果」是記憶的有利武器。

他建議，背誦後1小時先確認是否都正確記住，接著在6~12小時內複習一次，24小時後再做一次確認，就能夠將記憶轉換成腦中完整無誤的訊息。他本人就是透過這個技巧，將20分鐘相聲、約8,000字內容正確無誤地記住。

克服健忘的妙方

一般人在生活中很容易健忘，出門後忘了自己有沒有鎖門，到了車上才發現車鑰匙沒帶，原本打算在上班途中繳費卻忘了。兒玉光雄提供3項自己在日常生活中身體力行的記憶技巧，有助於克服健忘的毛病。

1.每天早上在便條紙記下重要事項：寫便條紙是許多成功者的共通點，無論寫在便條紙或手心，在記下的同時，還要再複誦2~3遍，以強化記憶。

2.將例行攜帶物品，放進玄關盒子裡：將物品擺放在固定位置，可以減少健忘的發生，因此回家時，將每天隨身攜帶的物品（例如鑰匙、手錶、手機、錢包）放進玄關的盒子中，外出時就不會忘記帶走。

3.充分利用「20秒法則」：所謂「20秒法則」，是由於在20秒內的記憶是不穩定的，因此若能讓短期記憶在腦中持續浮現超過20秒，那麼這段記憶被當作長期記憶儲存下來的可能性就會提高。舉例來說，只要將鎖門的動作持續20秒以上，出門後就比較不會忘記「自己到底有沒有鎖門」這件事。

用聯想力 拉起記憶的串鉤

其實，人們要想起某件事情，多數是依賴聯想，聯想可以讓人的記憶不斷擴展。兒玉光雄指出，聯想主要有3類：1.接近聯想（關係密切的印象，如桌子和椅子、香菸與火柴）；2.對比聯想（呈現對比關係的印象，如黑與白、左與右）；3. 類似聯想（種類相似的印象，如鞋子與木屐、百貨公司與超級市場）。 聯想就像記憶的串鉤，藉由這些串鉤將記憶一個個喚醒及連結。透過「聯想訓練法」，能夠刺激並活化大腦，不僅有助於記憶力，更能提升創造力，因為許多時候，靈感也都是透過聯想而來。

平時只要拿出一張白紙，劃上12個方格，在1分鐘內藉由不斷聯想，把想到的東西填滿這12個方格，就能夠訓練聯想力，進一步達到記憶力及創造力的提升。

用撲克遊戲訓練圖像記憶

兒玉光雄也談到，相較於電腦對於文字與數字的處理速度非常快，大腦則是對於圖像處理非常拿手。以記住臉孔和名字為例，比起僅有幾個字的名字，人類大腦對於圖像資訊的記憶更強烈。因此，他建議平時可藉由「撲克牌記憶遊戲」來提高「圖樣記憶能力」，藉此增進整體記憶力。

方法很簡單，將撲克牌混合後，正面朝下展開，從中抽取一張牌翻開正面，記憶、轉背面、放在旁邊，然後一張接一張，每次依序說出剛才那幾張牌的花色及數字。訓練關鍵在於，若答錯就得重頭來一遍。答對5張牌是基本標準，若能超過9張就非常厲害了。

運用位置進行記憶連結

兒玉光雄在書中也傳授許多實用記憶技巧，例如「房間記憶法」、「身體記憶訓練法」、「變速暗示感應速學記憶法」等。

所謂「房間記憶法」適用於數量相對較少的記憶，將想要記的事物和房間物品連結起來，加以記憶。

舉例來說，要去超市採買東西時，可以將想買的東西和房間內的物品名稱做連結，例如花瓶是房內物品、秋刀魚是要採買的物品，利用「花瓶上畫著秋刀魚的圖案」這句話記住自己要買秋刀魚，以此類推。「身體記憶訓練法」和「房間記憶法」有些類似，只是連結的是身體部位，而非房間物品。放鬆也能促進記憶

「暗示感應速學記憶法」由保加利亞的羅札諾夫（GeorgiLozanov）所開創，方法為在心情放鬆下，聽著古典音樂，照著適當變化的朗讀方式進行記憶。

兒玉光雄依此進一步提出「變速暗示感應速學記憶法」。以背「Apple蘋果」英文單字為例，先播放古典音樂或和緩音樂，接著放鬆心情坐在沙發，然後以「6秒吐氣、3秒吸氣」的節奏進行記憶。亦即一邊吸氣，一邊張開眼睛用3秒唸出「Apple」，接著，再花3秒一邊吐氣，一邊閉眼想像蘋果的畫面，剩下的3秒什麼都不想，只要單純聽音樂。如此反覆進行幾次，便能把英文單字牢記在腦中。

記住名字與臉孔的祕訣

兒玉光雄也針對上班族最常遇到的問題——記名字，提供3大處方。

Step 1：和初次見面的人交換名片，先準備幾個基本問題，在問問題的同時，讓視線在對方的臉孔和名片間往返至少3次，並在對話過程中，不斷提到對方名字，幫助將對方名字記牢。

Step 2：會面結束後，再次確認對方的臉孔和名字，甚至可以在名片上做筆記，增加印象。

Step 3：養成每週整理一次名片的習慣，進行再次回顧。經過這一連串的動作，就可以將對方的名字和臉孔，以長期記憶的形式保存在大腦裡。

分次休息提升記憶效率

最後，兒玉光雄強調「分次休息」對於增強記憶的重要性，與其每2小時休息10分鐘，倒不如每1小時休息5分鐘。由於所學的內容都是在休息時間牢記在腦中，因此若想達到有效率的記憶，不要只懂得拚命記，也要有適當的分次休息， 才能讓記憶更有效率。