如何避免辦公室肥胖？

上班族每天工作長達八小時，若是屬內勤性質工作者，又需整天在辦公桌前坐著。當有空閒時間或肚子餓了，就隨手打開抽屜吃些零食，再喝幾口飲料，久而久之，會造成腹部脂肪堆積，身體便會發胖，甚至健康可能出現問題。

上班族該如何避免辦公室肥胖呢？以下有幾個方法，讓你努力工作外，還能保有身體健康、不過胖：

一、適時舒展筋骨：建議坐在座椅上每隔30～60分鐘，就要起身動一動，適時舒展筋骨，做一些簡單的運動；或是，到茶水間補充開水，在位置附近來回走動，步行來回上下樓梯，藉以消耗熱量。

二、減少零食及飲料的攝取：零食雖然好吃，但常吃會造成身體的負擔，尤其是高熱量、高油脂、高鈉的市售洋芋片，一片接著一片愈吃愈上癮，也把熱量才都吃下去，所以上班時間要記得忌口，不要肆無忌憚地大口吃零食。若嘴饞，可吃一些無調味的堅果，或是活力棒，減少熱量的攝取來源。其次是含糖飲料也建議少碰，喝多了也會造成身體負擔，像是可樂、奶茶等。

三、多喝水：上班時記得養成喝水的習慣，促進身體的循環。根據外國研究，只要在用餐前的30分鐘，飲用500ml的礦泉水，就具有瘦身效果，原則是少量多次。若下午精神不濟想睡覺，可選擇無糖的黑咖啡，或是飲用氣泡水，能夠阻斷人體吸收多餘的脂肪和糖類。

四、減少外食：如果可以的話，盡量減少中午外出用餐，可嘗試帶便當，一來能夠決定菜色的搭配，如多點青菜或是選擇較少澱粉的食材，二來也可達到瘦身的效果。