如何養成良好運動習慣？

大家都知道，要活就要動，也明白運動的好處及重要性，但除了「沒時間運動」這個老套的理由，更常見的情節是：下定壯士斷腕的決心，剛開始興致勃勃，運動到筋疲力竭，但很快就覺得乏味，三分鐘熱度燃燒殆盡，終究無法持之以恆。

如果把運動當成苦行，頂多只能維持短暫時間，很快動機就會削弱。因此，絕對不要死守你不喜歡的運動，要多嘗試不同類型的運動方式，也許找健身教練、也許參加運動社團，甚至只要每天加多走路的量，直到找出你真正喜歡的運動方式為止。

改造術1：用創意賦予運動樂趣

很多人覺得，在同樣的地方反覆做同樣的運動很無聊，尤其是面對枯燥的跑步機或健身器材，更是提不起勁。其實你不妨換個想法，把健行、跑步、騎單車看成一種「探險」，三不五時開發新的路線，或是找新夥伴一起騎車跑步，甚至帶著愛犬同行。也可以每週安排一天騎單車上下班，或是提早幾站下車走路回家，試著欣賞沿途的人事物和風景。總之，你可以用創意的新元素，把運動變得有趣。

改造術2：循序漸進，不貪速成

剛開始運動時，應設定較容易達成的目標，選擇較簡單、強度低的運動，就算是散步、爬樓梯都好，循序漸進，再慢慢增加運動量。

一旦定下運動目標後，要能執行才有意義，不切實際唱高調的目標，很容易讓你感到沮喪，沒多久就打退堂鼓。每當達成一個目標後，例如連續游泳半個月、跑完一百公里、或是跑完馬拉松全程、泳渡日月潭、登上十座小百岳等，可以給自己一點小奬勵，像是吃頓美食或看場電影。

改造術3：呼朋引伴，逗陣來運動

近年國內單車、路跑風氣盛行，就是因為大家呼朋引伴，有同伴彼此激勵，可創造更多的樂趣。

因此，不妨把自己的配偶、男女朋友、家人或死黨變成運動夥伴，或是加入一個運動社團，和同好一起設定目標練習，甚至共同組隊參加比賽，這樣都可督促你持續運動，藉由團體力量來克服自我惰性。

改造術4：運用科技產品做幫手

平時讀一些運動健身的書籍文章，增加體適能的知識，例如有氧運動要達到心跳多少才有效、如何做柔軟伸展操預防運動傷害等。要用正確的方式，來提高運動效率，否則想要消除脂肪，卻老是做些無法燃脂的運動，當然徒勞無功。

你還可以利用科技產品做為幫手，如穿戴式裝置、智慧手機APP等，計算你運動的里程數、距離、消耗卡路里、監控心跳，讓你知道自己的運動量有多少。這種累積數字的感覺有點像在競賽，達到一定目標值時會很有成就感。

有許多軟體程式可以兼做私人健身教練，只要輸入你的體能資料，就會告訴你注意什麼、適合多少運動量。但科技產品只是輔助，最終還是要自己視情況調整。