6步驟重塑自我形象

有些門診的個案告訴我，即使訂下目標，也清楚自己有哪些壞習慣，還是一再的陷入惡性循環當中，不斷的犯錯。事實上，光是有目標，或是正向的自我暗示還不夠，這個時候你還需要重塑自我形象。

自我形象是「我是什麼人的自我概念」，是從對自己的信念中建立出來的。提出重塑自我形象這個主題的麥斯威爾．瑪爾茲博士，他本身是一位整形外科的醫師，他發現許多病人，即使為他整了一臉美麗的五官，仍然覺得自己不夠漂亮，後來，他體悟到問題的癥結不在五官的好壞，而是這些病人自卑、鬱悶的情緒，為自己塑造一個不美麗的自我形象。因著這個理解，他提倡可以透過重塑自我形象，來改造自己的命運。

重塑自我形象，是改變你對自己的評價、觀點還有心靈的想像，接著將會產生的神奇的結果，不僅止於外在容貌的轉變，還有充滿成就感的自我實現，這個過程需要經過幾個步驟：

步驟1｜自我接納

是全然的接納自己，包括所有的優點、缺點、脆弱、失誤，了解你不等於你的缺點。自我要求高的人，會把過多的心思關注在自己的缺點上，而放大它，這些人通常是不快樂的，主要的感受是自卑和挫折。

持平而論，幾乎九成以上的人都體驗過自卑的情緒，剩下的一成應該是少根筋。然而，自卑並不是不好，懷特兄弟因為看到小鳥在天上飛翔，心生嚮往所以發明了飛機，只要我們用不同的態度來詮釋我們的不足，它能成為你進步的動力。

譬如體態這件事，在不同的時代有不同的觀點，漢代流行趙飛燕的纖腰，唐代流行楊玉環的豐腴，即使一樣的人，處於不同的時代或是國家，都會遭遇不同的評價。所以，別管他人的評價了，你必須告訴自己，你很美，只是想體驗不同的形象。

步驟2｜療癒自我

嚴厲的自我評價，就像如同在心上的刀傷，即使不流血了，仍然還是有疤痕隱隱作痛。我們的價值觀來自於父母、朋友、社會，越親近的人對我們影響越大，然而，若一句話一直令你受傷，一直在腦海中反覆想個千萬次，就等於自殘了千萬次。

要療癒自己，必須學習寬恕，比起寬恕他人更重要的，是寬恕自己，寬恕那個嚴格自我鞭打的自己，我們都期待更美好的人生，但是過度嚴厲無法到達目標。

步驟3｜換一個成功者的形象

你必須有足夠的自信，相信自己有能力達成目標，並開始用不同的觀點來觀察自己，放大自己的優點。如果過去有一些成功經驗，不論多微小，像是第一次自己繫鞋帶、溜冰、騎單車，都可以正向增強你的信心，幫助你成功完成目標。

步驟4｜放輕鬆

要讓心中的自我形象實現，你需要放輕鬆，放鬆後創造力才會源源不絕，譬如許多傳世的作品都是在作家處於輕鬆的狀態下創作出來的，過於緊繃會扼殺創造力，也比較容易疲勞。就減重而言，每週量一次體重即可。很多減重的朋友，每一天都量體重，其實這樣緊抓著體重容易讓自己壓力過大，身心過於疲勞，反而會降低燃脂效率。

步驟5｜感恩

任何你在重塑自己過程中，接收到他人給予的幫助，都可以感恩，或是自己完成的小小里程碑，已可以肯定自己，感恩是一個高頻的能量，會傳遞給宇宙，讓宇宙給你更多，這樣正向的回饋機制，絕對能幫助你更順利成功。

步驟6｜耐心

當一切準備就緒，你改變了自我的形象，也對自己有更多的肯定與欣賞，那剩下的只是時間的問題。你只需要多一點耐心，等待你心中的藍圖被實現。

以上就是重塑自我形象的6個步驟，也是吸引力法則能夠成功運作的背後關鍵。每個人心靈深處都想要更值得的人生。當你清楚的寫下你要什麼，這就是你的價值主張，也等同向宇宙下了訂單，宇宙的法則是凡丟出去的必有回應，只要你持續的行動，宇宙會提供你一切達成目標的幫助。

註：此文摘自：《瘦身藍圖》，呂桓毅著，幸福文化