工作術

工作無法保持專注力,該怎麼辦?

工作時可能會因為疲累或其他事物的干擾,無法保持專注力。當失去專注力時,該怎麼拉回呢?讓自己能全神貫注呢?

撰文整理◎劉紋豪

2023.02.04
圖 / Career編輯部

上班時,難免會有分神的時刻,可能是個人心理因素與外部環境的干擾,當工作無法保持專注力,該怎麼將注意力拉回,讓自己能再回復該有的工作水平,其實專注力是可以鍛練的,像運動長肌肉一樣,以下有幾個方法提供大家參考:

一、轉移目標:當太多事擠在一起,或突然湧來大量工作,此時最常讓人心煩意亂,精神無法集中。此時,該轉移目標,做些其他的事,例如整理桌面等。

二、睡眠充足:專注力不足,常是因為睡眠不足所導致,可能因為追劇熬夜,或是滑手機看社群動態,一兩點才睡,自然隔天上班精神不濟,注意力無法集中。

三、一次只做一件事:手邊在做一件事,心裡又想著其他事,如此容易降低注意力,也會讓自己心煩意亂,建議專注於一次只做一件事,先完成或到達預設進度時,再著手進行另一件事。或是先擬定一天的工作計畫,按重要程度執行,在完成每件事之前,絕不分心再做其他事,以保持專注力。

四、保持單純的工作環境:辦公桌面盡量單純,莫擺放太多會讓自己分心的物品,例如音樂播放器、遊樂器等,減少會讓注意力分散的誘惑物。如要放置療癒小物或是小盆栽也是可以,但工作時宜清空放置於視線無法觸及之處。

另外,當工作需求須使用網站,記住只開與工作相關的網頁,不要開啟娛樂、購物網站等網頁,以營造一個不分心的工作環境,在有限時間內高效率完成工作項目,如此也能準時下班。

五、工作與生活分開:有些上班族工作時常無法與生活劃清界線,於是上班時忙著上購物網站採買想要的物品,或是訂旅遊車票、機票,如此也破壞了工作時的專注力,建議下班後再進行生活所要執行的瑣事,確保高效率的工作狀態。

專注力 分心 良臣棘日

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