如何照顧心理健康？

 英國心理健康基金會的奧沙立文（Chris O'Sullivan）認為，「沒有精神疾病的症狀，例如憂鬱、焦慮、各種成癮症，並不代表心理狀況就是健康的。心理健康，是指個人對於自己這世界上的存在、認知、及定位，感到自在而不煩憂」。在此，德國之聲整理了一些有助心理健康的方法。

維持個人的活躍

 奧沙立文對德國之聲這樣說，「目前已經有確實的證據證明，運動對於預防、及治療輕度至中度的憂鬱症及焦慮症患者，有相當的成效。」運動能促進大腦分泌化學物質，使我們感到愉悅，有助於提升睡眠品質，減少壓力，並改善記憶。

 運動不單單是指跑步或健身，例如園藝、打掃、前往戶外散步、甚至騎腳踏車上班，也都是運動。研究指出，日常生活中的一些行為，如果能與中度、甚至高強度的運動結合，將更為有效。

良好的飲食習慣

 研究結果發現，惡劣情緒的產生與不良的飲食習慣有關，均衡攝取蔬果及抗發炎食物如核桃、鮭魚、大蒜、洋蔥等，少吃加工食品，有助於預防憂鬱症。其原因在於，炎症會影響腸道的吸收，而對情緒及行為造成影響。

 奧沙立文特別補充，良好的飲食習慣必須控制酒精的攝取量，許多自殺案例都與酒精有密切關係。

提高睡眠品質

 雖然沒有確切的數據，證明人類不睡覺多長時間後會致死，但研究發現，失眠會使人感到虛弱及不適，並對情緒、注意力、及判斷力造成負面影響。

 現代人的睡眠時間普遍不足，至於充足的睡眠時間是多久，則因個人而異，建議找到最適合自己的睡眠時間，並盡可能維持。至於夜間工作者，即使在工作的空檔小睡20分鐘，也能有效的補充精神。

 最後，奧沙立文建議，「正念」是管理情緒、擺脫負面思維的良好方法。這不一定是指瑜伽或冥想，而是時時覺察心理及身體正在發生的事。「正念」讓我們感知到，情緒是短暫而波動的，進而幫助我們維持心理狀況的平衡，對心理健康有極大的幫助。