如何管好你的壞脾氣？

人生氣時會分泌一種破壞性的赫爾蒙，破壞我們的海馬迴，影響記憶功能，對心臟血管、免疫功能也都有殺傷力。是否要生氣，關鍵在於自己，楊聰財幽默地說，「生氣前不妨問問自己，想不想得到失智症（生氣傷害海馬迴，影響記憶功能，最嚴重會造成失智）？若不想，那就別生氣吧！」

自我改造術1：暫時遠離爭端現場

當負面情緒湧現時，「遠離現場」是防止情緒升溫的好策略，走出去洗把臉冷靜一下，不要僵持在爭執現場，搞不好回來又是另番風景。

諮商心理師許皓宜說，情緒管理的關鍵，就是在情緒最強烈的最初半小時，設法冷靜下來，像是到公司健身房動一動，或找個角落靜一靜，或者吃些零食、喝杯珍珠奶茶。簡單來說，就是用這30分鐘做些自己喜歡、會開心的事；切記不要去接近會引爆情緒的「危險人物」，這也就是心理學所說的「暫時隔離法」。

就像面對哭鬧不休的小孩，父母最好暫時離開那個狀態，讓小孩冷靜下來，也讓自己恢復平靜，避免情緒反應下的不理智行為。這個方法不只適用於小孩教養，對自我情緒管理也一樣受用。

《情緒競爭力》作者丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）同樣也建議，一旦發現情緒瀕臨失控，要設法抽離出來，站在局外人的角度，「和自己講道理」，說服自己跳脫出情緒漩渦。

自我改造術2：轉移怒氣，不隨之起舞

諮商心理師鄔榮霖認為，遇到不愉快的情況，或是正在氣頭上的人，應對策略就是「不要隨之起舞」、「不要同步化」，以免衝突火上澆油。

曾經有人問道：跟人吵架生氣後，接下來做什麼最容易消氣？1練空手道劈木頭、2配眼鏡，3跟別人訴苦。結果正確答案是2，做「不相關的事」比較容易轉移怒氣。

楊聰財偶爾會和孩子發生小衝突，父母好意的關心，被孩子負面解讀。當孩子情緒性回話時，他不會隨之起舞，而是告訴自己「沒關係，他腦殘、他腦殘，不要跟他計較。」雖然是句玩笑話，卻是有學理根據的，因為青少年的「理性腦」確實比較差。

自我改造3：察覺前兆 快刀斬亂麻

脾氣不好的人，平時要多留意自我情緒狀態，掌握情緒失控的前兆，一旦又有類似感覺浮上心頭，例如「感到心煩意亂」、「心裡悶的不得了」等情緒爆發的徵兆，在若隱若現時，就要快刀斬亂麻及早處理。

楊聰財提供幾個情緒管理的技巧，首先是「橡皮筋解壓法」，這源自心理學的「厭惡制約」理論，也就是將某件事情和處罰連結在一起，以降低事情發生率。你可以找一條橡皮筋戴在手腕上，只要發現負面情緒出現，就用橡皮筋狠狠彈自己一下，負面情緒瞬間就會消失。

進而可用「正向冥想法」，當情緒緊繃時，不妨閉上眼睛，將手輕放在肚臍部位，放慢呼吸速度，將心思專注於某件能帶給你喜悅的事情上。例如他和家人到美國旅行時，開車到海邊用餐，海天一色，景色令人心曠神怡。回國後碰到不開心的時候，他就去冥想那個「美好的畫面」，讓自己脫離負面情緒。

丹尼爾．高曼建議，在心裡設定一盞「紅綠燈」提醒自己。例如開始感到煩悶時，就馬上亮起紅燈，「停！」要自己冷靜下來。接著進入黃燈，思考能做些什麼，才能讓情況好轉？最後做出最好的選擇，也就是可以開始行動的綠燈。

自我改造4：情緒爆發前，自問三件事

作家吳淡如在《不生氣的技術》書中建議，在怒氣爆發前先自問3個問題：「氣什麼」、「值得嗎」、「有沒有更好的方法」。通常問完這3個問題，應該就已經度過最致命的「一時之怒」的關鍵時刻，接著專注於解決問題就好。

如果非得生氣，也應當用適當方法發脾氣、在適當時間內把脾氣發完、用適當的話來表達氣憤。吳淡如認為要生氣，就生健康的氣，也就是理性地傳達自己的感受，而非蓄意發洩對他人的攻擊；增進彼此溝通，把話說清楚，而不是老在同一件過去的事裡兜圈子。

自我改造5：神經大條一點！別太執著

愛生氣也可能來自「強迫性格」，這種人「紅線太多」，凡事喜歡照規矩、硬梆梆，不能容忍他人越界。

諮商心理師鄔榮霖說，會生這種氣，多半是因為只用「自己的標準」去要求或看待事情，但事情不是只有一套標準，應當學習欣賞世界上的不同標準。很多生氣都是自己「太執著」使然，若能多一點同理心、神經大條一點，而非硬把別人塞進自己的理想框架，就能降低生氣頻率。

自我改造術6：除了憤怒，還有更好的選擇

生氣不但傷身，也於事無補。你除了憤怒，其實還有其他更好的選擇：

●化悲憤為力量：與其為某件事情緒低落或憤怒，不如將其轉化為奮鬥的「動力」。

●喊停：不開心的事，怨艾一次就夠了，不要逢人就講，否則久而久之，「負面情緒」會深植在心裡。

●幽默看待討厭的人與事：如果你的工作就是得與人群接觸，碰上難搞的顧客在所難免，請以幽默感面對這些不可避免的事。

●不要硬碰硬：當某人把你惹火時，先按捺住不要發作，而是走開到別的地方去，人在氣頭上說不出好話，先找個地方平靜下來，有助於想出更好的應對方法。

自我改造7：給自己一個發洩的管道

生氣代價大，楊聰財說，「生一次氣之後，至少要做五件快樂的事，才能彌補回來。」他提供幾個「非藥物處方」，幫助大家調整情緒：

●「四發法」：透過說唱做寫，抒發鬱卒心情。「說」是找個可信任或專業的人，把情緒發洩出來。「唱」是唱歌，不管是唱KTV或洗澡時唱歌，都有助於走出情緒低潮。「做」是做有助於自律神經穩定的「腹式呼吸」，讓全身放鬆。

「寫」是寫「快樂日記」，把每天快樂的事寫下來，透過紀錄過程，將思考、情緒引導到正向。

●三三三法則：運動時會產生多巴胺，讓人感覺心情愉快。多曬太陽多運動，每週至少運動3天，每次至少30分鐘，心跳至少每分鐘130下，以出汗為原則。

●上床前將腦袋「關機」：每天睡個好覺，以6至8小時為原則。

●改變「章魚性格」：調整修正「什麼都要管」及「什麼都擔心」的心態。