「切換你的3個大腦」：理性．直覺．宏觀

放空時的大腦狀態

我們通常會想像，大腦在睡眠時間會是關機的狀態。不過我們的大腦，即使處於睡眠中也還是在活動。特別是在伴隨眼球運動、稱為「快速動眼期」（rapid eye movement，REM）的淺眠階段，大腦會處理記憶的儲存。而在「非快速動眼期」（non-rapid eye movement，NREM）的睡眠階段，大腦的預設模式網絡（Default Mode Network，DMN）會活化，據說這會讓我們特別容易有靈感。

也就是說，即使是在睡眠狀態下，大腦仍是開機的狀態。腦神經科學專家青砥瑞人先生曾經表示：/p>

「大腦可以大致分為三個模式， 分別是『預設模式網絡』（Default Mode Network）、『警覺網絡』（Salience Network） 與『中央執行網絡』（Central Executive Network）。將大腦視為一個系統，是近年來的有趣話題。

「在這十年備受關注的就是「預設模式網絡」的存在。這是指控制不將意識放在特定對象上—也就是放空狀態的大腦迴路。

「『即使我們沒有意識到，大腦還是在發揮作用』，預設模式網絡說明了所謂無意識狀態下的神經活動，並因此受到矚目。」

如果用我自己的話來解釋，大腦可分為上圖的這三種狀態。

對此，預防醫學研究家石川善樹先生曾經這麼形容：「當直覺腦想出一百個點子時，宏觀腦會篩選出三個點子，理性腦再從中選出一個點子。」也就是說，在一天之中要如何切換這三種大腦是很重要的。但如果遠距工作的隔離生活一直持續下去，會發生什麼事呢？

因為一直處在同一個場所，我們受到的刺激將會變得有限；無法跟同事閒聊，每天接觸到的只有預排好的會議。就這樣日復一日。

在這樣的狀態下，我們會用到的就只有「理性腦」而已。我們必須脫離這樣的狀態，給予大腦刺激，從「宏觀腦」切換到「直覺腦」才行。即使是居家工作，也要儘量創造不同的「刺激」，或是創造出能夠發揮靈感的「餘裕」和「火花」。這樣的生活方式在日後將會變得更加重要。

大腦不是只有「開機．關機」的二元狀態，還要能夠放鬆或是接觸新事物，導入「積極開機」的時間。「積極開機」對召喚你的不同大腦而言是很重要的儀式，還請務必留心。

為了能夠「積極開機」，我們必須創造「不同於工作的刺激」。有很多人會聽聽音樂，或是看看YouTube 來放鬆；但對工作上也常常用到眼睛跟耳朵的現代人來說，這樣的休閒其實跟工作中的刺激種類相近。

還請嘗試「刺激視覺．聽覺以外的五感（吹風、泡澡、芳香療法等等）」，或是「創造由靜入動的狀態」（步行、重訓、反覆運動等等）吧。

此外，因為我們會對這些刺激漸漸感到「習慣」，所以享受各種不同的事物是很重要的。如此一來，就能讓你在遠距工作的時候，比你待在辦公室時更有創意。

本文摘錄自：《找回深度專注力》，井上一鷹著，汫玲譯，遠流出版