馴化不安的三大方法

另一方面，中性期總免不了不安的情緒。前文提及新冠疫情期間，我突然多出了大把時間。明明我這麼不喜歡每天都被工作追著跑，但等到工作真的停擺、成天無所事事時，感覺到的卻不是重獲自由，而是惶恐不安。「我沒有為社會帶來任何價值……」「是不是以後再也沒有人需要我了……」之類的恐懼，開始冒出頭來。

一、進行書寫冥想

書寫冥想（Journaling）是把所有情緒直接寫在筆記本上，類似記錄內心情感的日記。不安與恐懼在沒有形體時會不斷膨脹。但我們究竟在怕些什麼呢？究竟為了什麼而不安呢？都寫下來後就會發現，自己想像中最糟的情況其實不太可能發生。

二、向他人傾訴

在轉變的過程，我們的情緒往往容易波動。這時如果有輔導或諮詢等介入協助，陪伴自己面對變化，會很有幫助。

畢竟這段期間的不安與恐懼，往往難以藉由日常對話來排解，恐怕也很難找到適合深談的對象。找到合適的人傾訴並獲得接納，有助於我們客觀審視自身的情緒。除此之外，那些頭腦明白但心裡不能接受的事，也能藉由他人的接納來擺脫自我束縛，淨化內心。

換句話說就是，我們可以藉由外人接納恐懼不安的自我，修正自己的後設認知，進而得以因應情緒。在轉變期間，不妨把錢花在輔導與諮詢等「請人傾聽」的行為上。

三、直面焦慮的本質

當你寫下所有不安、找到人傾訴，便能逐漸釐清恐懼與焦慮的真實樣貌。你可能會發現，它們源自某種和自尊有關、卻又不甚明確的煩惱。像是擔心自己被人討厭、害怕辭了工作就失去收入，或是害怕大家離開自己等。

感到無能為力，正是恐懼不安的根源。此時只要鼓起勇氣，採取行動，便有助於「馴化」你的不安。雖然問題無法一夕之間全部解決，但在採取行動之後，你多少能控制住自身的焦慮。

關鍵就是：正視自己真實的想法。當時，我養成了記錄夢境的習慣。榮格心理學認為，夢是來自深層心理的訊息，會對夢境加以分析。所以我把日記本和手機放在床頭，一起床就立刻記錄下來。每次回憶、思考夢裡的心情，就覺得更加了解自己的內心。有趣的是，開始記錄夢境之後，我變得更常做夢了，彷彿夢境與現實連成一氣，我的視野也變得更為寬闊。 在與新願景相遇前的中性期裡，我們彷彿身處迷霧之中，全然找不到方向。這種時候，我們既要有勇於挑戰新事物的油門，也需要有能因應不安的剎車，懷抱著「可能是這條路」、「也可能是那條路」的心情，來摸索前進的方向。

重點是先行動起來，而不是預設方向，例如嘗試自己長久以來渴望的挑戰，或是單純喜歡的事物。想像自己「沒有經濟壓力的話，想要做什麼？」也是一種辦法。許多人都誤以為，自己必須工作才能賺到錢。然而，拋下潛意識以為必須負起的責任，擺脫束縛自我的心理阻隔，或許就能看到截然不同的景色。

註：本文摘自：《活出自己的時間》，佐宗邦威著，陳令嫻譯，奇光出版