怎麼練就持續力？

你是否總三分鐘熱度？不管訂下任何目標，學語言、做運動也好，減重、存錢、寫日記也好，總是半途而廢、無以為繼？

持續力最大的效益，就是能帶來「複利」效果。日本職棒選手鈴木一朗被稱為「習慣達人」，他說「累積每一小步，是到達夢想境界的唯一途徑，」但問題在於大數都等不到那個時候，就已經先放棄了。

自我改造術1：每天一小步，內化成習慣

每個人都曾下定決心要變好，卻很難持之以恒，為什麼會如此困難呢？《改變人生的持續術》作者吉川武士認為，那是因為人的大腦有維持現狀、對抗新變化的傾向。在建立新習慣時，難易度各有不同。行為層面的習慣，如寫日記、收納、存錢等，養成習慣需要持續一個月。與身體節奏有關的習慣，如滅重、運動、戒煙等，習慣化需要持續三個月。與性格有關的習慣，像是正面思考等，養成習慣更得持六個月才行。

在建立一項新習慣時，初期的習慣引力最強大，因此初期的重在於「撐下去」。例如念英文，就算是只把書打開念五分鐘也可以，重要的是每天都要讀：只要踏出第一步，就能帶動後續綿延不絕的行動。

千里之行始於腳下的一步，有辦法把這一步化為行動最小單位的人，就具有行動力。例如想要養成整理的習慣，與其將目標設為「把房間變乾淨」，不必設定為「每天花十分鐘整理」；想練好英文，與其將目標定在「聽說讀寫流利」，不如設定為「每天在捷運上練聽力二十分鐘」，不要陳義過高，才不會造成太大。

自我改造術2：找到堅捋下去的理由

日本作家村上春樹是紀律嚴明的人，長年維持每天慢跑一、二小時，寫作四、五小時的習慣。他在《關於跑步，我想說的是…》書中提到，寫小說的技巧，很多都是他每天早晨慢跑時悟出來。

村上春樹說，持練進步是他人生當中，學到的意義最重大的習慣，使他的身體、精神都更強健。他形容跑步就像「生命線」一樣，他絕不會因為忙碌就停跑，讓好不容易建立的習慣被打斷，正因為繼續跑的理由很少，而停跑的理由則有一卡車這麼多，所以必須把那很少的理由好好珍惜。

自我改造術3：與自己簽「行為契約書」

一個行為習慣想要持續下去，就要有動力來源，最好是能從中得到快感，包括受到稱讚吅獎勵，符合人生理想，能點燃內在熱情等，而不是當成苦差事。因此，要懂得適時給自己一點甜頭，才會有持續的動力。

自身意志不強的人，可考慮寫一份行為契約書，自己跟自己約法三章，行為科學研究證實，這種方法非常有效，白紙黑字寫成契約書，你就不好半途而廢，說反悔就反悔。

自我改造術4：讓習慣成為身體間固定節奏

養成習慣的過程中，會受到各種考驗，例如工作太忙就擱下來，因此最好能將這種新習慣「模式化」，每天固在相同時間，和相同地點，用相同作法進行下去，讓固定間奏滲透到身體深處。